33 Wonderful Life

鏡子練習持續發燒，已完成一半了，我必須說這是一本好書，提供許多療癒的步驟與方法，朋友說：「妳看起來沒什麼須要療癒的啊？某某人比較需要。」「這種書是給心裡有創傷的人用的。」「小心別走火入魔！」我從前也認為自己的心裡很健康，因為我有寫作習慣，我可以自我療癒，但是，有些內心想法說不出口，更別提是用寫的，我並不想用這個工具來傷害人。在一次李崇建老師的演講中，我不怕丟臉的淚灑研習會場(誇飾法)，隱隱約約覺得自己是壓抑的、不認可自己，老師提到可以透過參加工作坊的方式來改變自己，但我的時間有限，無法做這個選擇。

鏡子練習之旅起初是陪同事做的，增加彼此的動機，而現在則是非完成不可，我感覺到許多微小的、觀念上的改變，而且，不須要跑到台北參加工作坊，一個人就能獨立完成了。因為我有寫部落格的習慣，選擇用熟悉的方式來陳述想法，而我的同事則是利用寫日誌的方式進行，日誌大小本、內容多寡自己決定，選擇最適合自己的方式，再透過群組聯繫、互相鼓勵，這是個很簡便、可行的方式，我再次感謝好友的邀請，也會持續分享，有興趣的朋友們也可以試試看。

MIRROR WORK Day8

第8天的鏡子練習課題是「愛你的內在小孩」，我的眼光須超越鏡子中的大人，接觸我的內在小孩，這是有點抽象的思維。怎麼做呢？須準備一張大約五歲時的照片，貼在鏡子上，看看她是否快樂？一早，接女兒去媽媽家時，就開始東翻西找，家中的照片在我房間的掀床下方，我花了些力氣(掀床很重，而且卡不住了，須用一隻手撐著)，快速選了一張照片。

媽媽說這是小學一年級的照片。

老實說，我一時感受不到這個小孩的情緒，她沒有笑，沒有什麼特別明顯的表情，嘴巴微微張開，像是正在說話，於是，我看著照片，與這個小孩對話。這個小孩心情平靜，跟她說話我一點兒也不難過，我問了她很多問題，再幫她回答：「ㄆㄟˇㄆㄟˊ(小名)，妳今天穿得好漂亮，妳開心嗎？爸爸、媽媽帶妳出來烤肉，穿洋裝會不會讓妳覺得不方便呢？(會這麼問是記得有一次我不想穿裙子，就把裙子塞在內褲，讓內褲露出來，好讓家人知道穿裙子的壞處。)出來玩開不開心呀？爸爸、媽媽幫妳拍下很棒的照片呢！妳喜歡妳的家人嗎？有時候妳鬧脾氣，兩眼泛紅，爸爸、媽媽仍要求妳拍照，妳會不會覺得很委屈呢？(有些照片是姊姊、弟弟笑得很開心，我則在旁邊哭喪著臉，我想我應該不想拍照吧！)媽媽幫妳綁了可愛的妹妹頭，妳喜歡嗎？妳現在捲捲、毛毛的頭髮很可愛呢！腳上被蚊子咬成紅豆冰了，會很癢嗎？惜惜！真想幫妳擦擦藥。親愛的ㄆㄟˇㄆㄟˊ，我愛妳。我在這裡陪妳，妳很安全。」最後，用這個肯定句作結。

今天的紀錄練習要用左手畫出小時候的我，把這張畫貼在鏡子上，看著這張畫，與內在小孩對話，問她一些問題：妳喜歡什麼？妳不喜歡什麼？什麼事物會讓妳害怕？妳需要什麼？我要怎麼做才能讓妳快樂？最後，閉上眼睛，思考關於內在小孩的回答。

內在小孩告訴我：「我喜歡鵝黃色的睡衣，媽媽說我的皮膚不白，穿了鵝黃色的衣服很好看。我喜歡穿著睡衣蹦蹦跳跳，然後睡覺。我不喜歡穿拖鞋、休閒服出門，這樣讓我看起來很隨便。我害怕蟑螂、老鼠。我需要盡力表現好來避免爸爸、媽媽的責罵，我不喜歡被罵。逛夜市時，我想要買一些新衣服，但是我不敢說。我是個喜歡說故事的小孩，妳和我說說話、聽我說故事，我會很開心。」

我的內在小孩是個幸福的孩子，畫面中的她很享受的打開雙手，躺在白雲上，如果可以，她會跳起來轉圈圈，她喜歡自己多過於討厭自己，她想像自己是最夢幻、最夢幻的公主。

我的內在小孩很在乎別人說的話，在乎別人的眼光，她是個自我要求很高的小孩，被罵、做不到、做不好都會讓她難過很久，她是個很容易開心，也很容易不開心的小孩。我將心靈訊息帶給我的內在小孩：「我帶著愛擁抱妳(內在小孩)。」不管發生什麼事，我都愛妳。

MIRROR WORK Day9

第9天的鏡子練習課題依然是「愛你的內在小孩」，今天要用鏡子練習原諒過去，並開始愛美好的內在小孩。我看著昨天的圖畫、對著鏡子說：「我在乎妳。我愛妳，我真的愛妳。」唸著書上的話，以道歉開始：「對不起！這麼多年來我都沒有和妳說過話。對不起，長久以來我都在責罵妳。我想要彌補我們彼此分開來的那些時間。」我腦中浮現自己和姐姐、弟弟玩時開心的畫面，也浮現一些照片中醜醜、哭哭、不開心的畫面，這些照片幫助我聯繫那個不開心的自己，就算哭喪著臉，仍配合的拍照，但我的臉上會如實的表達當時的情緒，對於我的坦誠、不偽裝，我很欣賞。我小小年紀，就是個很有主見的小孩，知道自己想要什麼，不想要什麼，而如今，對於自己，我依然保有這樣的特質，可是遇到攸關別人與自己的事時，我會缺乏主見，回答：「都可以！」或者想尋求別人給的答案，來避免做錯決定，當結果不如預期時，可以輕鬆的將原因怪到別人頭上，我並不嚴苛，但我不喜歡被嚴苛以對，我想告訴每個成長階段，包括現在的自己：「妳可以犯錯，妳不要怕犯錯，妳可以做出很棒的決定，不用什麼事都問過他人。」

謝謝露易絲女士的溫馨提醒，我這兩天都沒有用到面紙，我以一種平和的狀態、情緒與內在小孩連結。今天的靜心「愛內在小孩」，我能想像自己回到過去，伸出雙手對那個孩子說：「我是未來的妳，是來愛妳的。」我們充滿愛的看著彼此，我們穿著一身雪白的睡衣，在鏡子前繞圈圈，感覺純潔無暇，我們愛彼此。她是個很棒的小女孩，盡力將事情做到最好，偶爾偷懶，耍點小聰明，嚐過教訓的她會深深反省，避免再犯，她真的很棒。

今天的紀錄練習須回想小時候真正喜歡做的事情是什麼？而最後一次做這些事是什麼時候？書中提到內在父母太常阻止我們玩樂，因為這不是大人該做的事。

我小時候喜歡穿得漂漂亮亮的、喜歡跳舞、喜歡唱歌、喜歡畫公主、喜歡說故事、喜歡洗泡泡澡、喜歡逛精品店、喜歡看畫展、喜歡吃牛排、喜歡和姊姊到表姊家睡覺、喜歡和家人出去玩、喜歡和朋友一起逛街、喜歡腳踩在落葉上沙沙的聲音...，喜歡蒐集明信片、火柴盒、貼紙、貝殼、石頭和廢紙，我不忍心丟棄美的東西。許多事情現在仍然是我的最愛，我會找機會來做，唯一改變的習慣是不太蒐集美的東西了，過多的紀念品顯得太佔空間，因此，生活漸漸以實用為取向，我欣賞美的事物，將之收入眼底，學會「喜歡並不一定要擁有」，這些想法並沒有人告訴我，而是一種對生活的體會。

我想我正慢慢的與內在小孩連結，當她做她喜歡的事情時，是那麼的快樂、活潑，咯咯的笑個不停，對了，她非常喜歡大笑，時常笑到肚子痛，現在已經很少有事情能讓她如此瘋狂大笑，因為她長大了，大到可以當媽媽了。

她(我)還是可以當一個快樂又滿足的媽媽。

MIRROR WORK Day10

第10天的鏡子練習課題是「愛你的身體，療癒你的痛苦」，書中提到一個想法：「有時，人其實是自己想要生病的。在我們這個社會中，痛苦和疾病是一種逃避責任與不愉快狀況的正當方法，如果學不會說『不』，也許就得製造出一種病來為自己說『不』。」為了想要健康的身體，我們須要聆聽身體在說什麼。我跟著書中說出肯定句：「我自由且充分的呼吸。我聆聽身體給我的訊息。我以健康和營養的食物餵養身體。我允許身體在需要時可以休息。我愛我這個了不起的身體。我很安全。我信任生命的過程。我什麼都不怕。」

昨晚，我的肩膀、脖子酸痛，我希望能早早上床躺著，但是女兒總是精力旺盛不肯入睡，我想，她的身體一定是舒服自在，才有可能蹦蹦跳跳的。當我快睡著之際，她一會兒說水水(要喝水)，一會兒說布布(要換尿布)，我只好說：「剛剛尿過了，不行再尿。」「妳有包尿布，直接尿在裡面。」因為她時常藉由這招，好溜出房間玩，而媽媽我實在是太累了。女兒哭喊無用，並不放棄，開始脫褲子、脫尿布，我只好沒輒的帶她去換，她知道她不舒服了，而半夢半醒的我全身軟綿綿，還含著一股怨氣，說話也特別兇。後來，躺好後，她又說她的手痛痛，要擦藥藥，直到我幫她隨便擦好藥，才歸於平靜，總算能睡個好覺了，每天晚上都這麼重複著。會想起這段，是因為現在的我雖然在打字，但肩膀不適感以解除，這樣的不適感時常出現，因此，我想對它(我的肩膀)說一些肯定句：「我愛我的肩膀。我真的愛妳，我健康的肩膀。我允許妳痊癒。」要說三次。

時逢假日，自動將鏡子練習分兩日來做。昨天晚上的情況與前一晚相似，但不同的是心頭掛了幾件事情，鏡子練習也是其中之一。當女兒終於睡著了，我的精神不知怎麼的也好了起來，我開始做一些肢體的伸展，尤其是腿部的伸展，回想鏡子練習的放鬆課題，試著由下到上放鬆全身。這個夜晚因心中記掛著明天早上待完成的事情，我有些失眠，我告訴自己還是得入睡，因為半夜起來打電腦很傷眼，也不符合生理時鐘，於是，我睡著了。早晨，當六點鐘的鬧鐘還沒響時，我醒了，從前總覺得自己就像一個鬧鐘，當心頭有事懸著，我往往會比鬧鐘還早醒，我在床上躺了一下，發現身體並不及前晚的舒適感，不單是肩膀，脖子、後背都有些微微痠痛，我再試著伸展那些痠痛部分的肌肉，會有點痛，我有點明白發生了什麼事，我像是一個懸絲魁儡，四肢放鬆，但我的頭、我的思想沒有放鬆，我的脖子支撐著我的頭部，也感覺僵硬，前一晚的我必定是輾轉難眠，我以為是我的睡姿不良，原來是我的腦袋徹夜於工作，不放過自己。現在，我想對我的頭、我的脖子、我的肩膀、我的後背說一些肯定句：「我愛我的頭、我的脖子、我的肩膀、我的後背。我真的愛妳，我健康的頭、脖子、肩膀、後背。我允許妳痊癒。」

第10日的紀錄練習要關注自己身體的感覺，當有痛苦或不舒服時，要花點時間讓自己安靜下來，觀想最愛的花圍繞四周，須去感受、嗅聞那甜美溫暖的空氣，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，並問自己一些問題。

問題一：發生了什麼事？我的脖子、肩膀開始痠痛。

我昨晚睡覺時沒有好好休息，我心裡有一些放不下的事，希望能利用早晨、女兒起床前完成一些事，我給自己定一個早起的目標，並帶來時間上的壓力。

問題二：我需要知道什麼？

這些我認為早上須完成的事，真的需要在這麼有限的時間完成嗎？如果不是，那這些煩惱、時間上的壓力就顯得多餘，徒增身體的負擔。

問題三：我生命有哪些部分必須改變？選擇一個，寫下今天須採取的行動計畫。

我要放鬆對自我的要求。我的腦子很少停下來休息，時時刻刻，我會心裡想著幾件待完成的事情，並認為只要這樣想著，就能在有限的時間完成想完成的事情，我覺得自己妥善利用時間、不浪費時間，但是當我怠惰、沒有達到目標時，會懊惱。我要告訴自己：「我不需要在很短的時間內完成許多事情，放慢腳步，讓自己喘口氣。」有些事會讓我緊張，有些人說的話會讓我想反駁、心裡受傷，我會繃緊神經面對。我要告訴自己：「我不需要太在意別人說的話，撿取好的部分參考，改進不好的部分，我知道自己在做什麼，我很安全，讓事情輕鬆過去，我很自在。」這是我今天要採取的行動課題，讓自己輕鬆面對他人，今天，會是個開心的家庭日。

MIRROR WORK Day11

今天的鏡子練習課題是「擁有美好的感覺，釋放憤怒」，書中告訴我：「憤怒是一種誠實的情緒，但如果沒有被往外表達或處理，就會在內在、在身體裡處理，往往會發展成疾病或某種功能失調。....所以只要一有憤怒的情緒出現，就要去處理它，並將之釋放。」

早晨，我睡過頭了，五點醒來一次，發現還沒到五點半，又繼續睡。六點多醒來，我讀了第11日的鏡子練習，它要我想一個從前生氣的經驗，在這個匆忙、頭腦有些混沌的早晨，我暫時擱置這個練習。最後選擇了幾週前的一個事件，我在難得的獨處時光，將新買的鏡子在電腦旁架好，好讓我可以方便的打字，又窺見鏡子前的自己。我跟著練習步驟凝視著自己的雙眼，稍稍想一下令我生氣的那一天，開始與那個人對話，告訴他我在氣什麼。我說：「我氣你對我說話大聲，我氣我也大聲回應，我氣你的沒教養，我氣我不原諒你。這本來是美好的一天，我氣你搞砸了，我氣我氣你那麼久。 」才沒說幾句，我就開始掉淚，沒想到只是對著鏡子，我竟這麼的入戲，看我有多氣！在宣洩憤怒上，我的確有障礙。

第11日的紀錄練習藉由一些問題，幫助自己釋放習慣性的憤怒感受，我準備開始自問自答了。

問題一：為什麼我選擇一直生氣？我做了什麼，才會一再製造出讓自己生氣的情境？我散發出什麼，讓他人覺得有必要惹惱我？

這個問題有點難回答，我並不認為我選擇一直生氣，但我的確氣了好久。藉由生氣，我懲罰了自己與他人，又要壓抑的隱藏自己的情緒，不被旁人發現，我好痛苦。我選擇不說或語帶保留，讓自己生氣的情境重複在腦中、心裡播放，將這樣難過的情緒延續好久。我散發出一種軟弱、放空、輕鬆的形象，讓強勢的對方覺得有必要強過我，有必要指責我，有必要教我。

問題二：我想要什麼？我要怎樣才會快樂？我要做些什麼才能讓自己快樂？

我想要讓自己可以輕鬆面對生活的狀況，我可以放空、我可以輕鬆，但並不代表我是傻子，我可以做出很棒的決定。美麗優雅、身心舒適讓我快樂，能夠適時的幫助別人讓我快樂，能夠做出很棒的決定讓我快樂，我值得擁有美好的感覺。

問題三：如何在內在創造一個新空間，讓我能對自己感覺好一點？如何創造樂觀愉快的模式與信念？
我想那會是一個充滿愛的空間，難過、生氣的情緒不能進來，像是被關在門外，隨風飄去，在那個空間我很安全，可以全心全意的待人，不須要偽裝自己。我要放過那些曾經對我不友善的人，清除腦海中的負面話語；我要送愛給曾經對我不友善的人，用愛化解我們之間的任何不和諧。我值得被愛，值得美麗，值得擁有一切美好的感覺。

第11日的靜心「你的療癒之光」是個很有創意的練習，想像、找出心的中央的一個小光點，小光點散發美麗的光芒，對我來說，那美麗的光芒在海的上方，從雲層透出，讓人驚豔，感覺溫暖，它在我體內形成一個小光點，到處碰撞、跳躍，像是在玩遊戲，這道光在清理我身體的疾病與不適，並允許身體再次變得活力又健康，我感覺身體微微發熱，甚至發光，這道光帶著療育能量傳遞給我身邊的每個人、遠方的親朋好友、任何有需要協助的人。感謝鏡子練習帶給我實用的做法，好讓我愛自己，也愛別人。