33 Wonderful Life

MIRROR ＷORK Day5

鏡子練習已進入第五天，由於碰到週末假日，我們四人小組決定將一日的課題以兩天的時間完成，不知露易絲女士會怎麼想呢？不過，這樣的彈性調整也讓我稍稍喘息一下。

第五天的課題是「建立自尊」，要進一步學習帶著尊重、感謝來愛自己，了解我們的身體、心智與靈魂，都是值得感恩的奇蹟。今天的肯定句很簡短、有力：「我愛自己，也認可自己。」須複述一百次，昨日休息日不知道有沒有說到十次，果真很怠惰，今天得加油些！早晨，我給鏡子中的自己一個帶著溫柔、瞭解、包容的微笑，縱使渾身覺得痠痛緊繃，精神不濟，我仍是最愛的自己。

文中提到「當你還是小嬰兒時有多完美呀！不需要做什麼就是完美的，...不害怕去要求自己想要的任何事物。他們自由的表達情緒...他們充滿了愛。」我身邊剛好一個兩歲的小女兒，我確信她非常的愛自己，只要有一點點小小的疤痕，她會幫自己「呼呼！」她也很有同情心，看到別人受傷了，也會幫別人「呼呼！」，我們常笑她很「惜皮(台語)」，但這正是她愛自己、愛別人的表現。每當經過賣場的遊戲機，眼尖的她會用手一直指，如果可以，她會拔腿狂奔，孩子知道自己喜歡什麼、想玩什麼，自由的表達情緒，這正是長大的我們所缺乏的，當然，我們不可能像孩子一樣不顧慮他人的感受、想法，但我們可以學習孩子更愛自己。

今天的紀錄練習又須絞盡腦汁一番，我會從生活的幾個例子著手，幫助釐清一些事。

問題一：我是透過哪些方式不愛自己或表現缺乏自我價值感？我會批評自己的身體嗎？會說一些貶低自己的話嗎？

我會將一些不順耳的話反覆在腦中播放，每說一次就傷害自己一次。我會保持沉默，獨自品嚐內心的難過，當難過溢滿心中，我開始哭泣、發洩，直到入睡，最後，我原諒、釋懷，但總要花些時間。我想要縮短難過、不開心的時間，美好的自我價值感始終支持著我，讓我知道無論發生什麼事情，我仍然愛我自己，我仍然是我最愛的自己。

當旁人稱讚我的身材時，我感到高興，但我也會舉出自己最不滿意的部分(像是肚子)來否定自己一下。我想要欣然接受別人的讚美，表達感謝，也感謝想要維持體態、體能的那一顆心。

我很少說一些貶低自己的話，這一點算過關了。

問題二：寫下他人對我的負面評價，再寫下一個肯定句，將它轉變成正面說法。

1.我父母覺得我太重視休閒生活(總是趴趴走)，他們希望我假日都待在家中不要出門，他們擔心戶外活動讓我們遇到危險。

  我重視與家人的休閒生活，帶孩子到戶外親近大自然是給孩子最棒的童年禮物，在戶外活動時，我們會注意自身的安全。感謝父母始終保護我們的那一顆心。

2.我母親覺得我時常沒有把孩子照顧好。

  我盡力照顧孩子，而且我做得很好。感謝母親把我們照顧的那麼好。

問題三：列出愛自己的所有理由(建立自尊肯定句)，再列出他人喜歡和我相處的原因。

1.我愛我自身散發的自信與感覺，老師這個工作帶給我無比的快樂與自在。

2.我愛我的外表、甜美的笑容、溫柔的聲音。

3.我愛我的勇敢，我愛我的獨立自主，我有能力面對生活中的所有狀況。

4.我愛我的意志力、行動力，凡是我想做的事都會堅持到底。

5.我愛我的創意想法，當創意點子來臨時，我會將它帶給我的學生，或以寫作、畫畫的方式呈現。

6.我愛這樣努力生活的我，我的人生一天天變得更美好。

7.我愛我的家人，他們也愛我，我的生命、我的存在真美好。

8.我愛真實的自己，我是善良、智慧、靈性的總和，我散發正面、溫暖的能量。

9.我愛我健康的身體，我一直保持最佳的身體狀況。

10.我愛我的意識中充滿愛、正面、健康的想法，這一切反映在我美好的生活中。

1.別人喜歡看到我渾身散發的自信與感覺，他們覺得我是一位很棒的老師。

2.別人喜歡我甜美的笑容、溫柔的聲音。

3.別人喜歡我展現的活力，面對生活中的所有挑戰總是優雅以對。

4.別人喜歡我的行動力，總是清楚的知道自己想要什麼。

5.別人喜歡我的創意想法，我的文章與圖畫都可呈現出我的獨特風格。

6.別人喜歡努力生活的我，和我相處也豐富他們的生命。

7.別人喜歡聽我談論我的家人，他們和我都是很棒的人。

8.別人喜歡真實的我，我散發正面、溫暖的力量。

9.別人喜歡健康的我，良好的身體狀況使我保持活力。

10.別人喜歡我充滿愛、正面、健康的想法，和我在一起可以感覺生活中的美好。

最後，將充滿愛的清單放在每天都能看見的地方，我現在正要把它印出來。

MIRROR ＷORK Day6

第六天早晨，繼昨日的課題，我列出十點愛自己的理由，接著迫不及待的翻開第六天的練習，我期待每一日的嶄新考驗。今天，我要「釋放內在的批判者」，將負面的自我對話、想法通通釋放。從「我愛自己。我認可自己。」到「我的意見很寶貴。我放開批判自己的需求。我放開批評他人的需求。」讓每個人獲得自由。我到鏡子前，說出新的肯定句：「我愛妳。我愛妳，而且知道妳已經盡力做到最好。妳現在就已經很完美了。我認可妳。」我說了五次。

想起國中時期，有個綽號是「完美派姐姐」，這是我給同學的感覺，想將事情做到最好，但不完美的時刻(考試考不好)也令我受挫、哭泣，感到自尊薄弱，此刻，我想告訴那時的小女孩：「妳很努力，妳已經做得很好了，偶爾做不好也沒關係，我愛妳。妳的家人也永遠愛妳。」我想給那時的小女孩一個大大的擁抱，沒錯！妳就是「完美派姐姐」，妳本身就已經很完美了。

想到昨晚與兒子的對話。

兒子：「為什麼妳們要做鏡子練習？」我：「因為我們想更愛自己。」

兒子：「愛自己很自戀耶！(笑著重複中)」我：「那你愛自己嗎？」兒子：「當然！(好棒的自信)」

過一會兒，我們在被窩裡。

我：「你覺得自己很棒嗎？」兒子：「還好！我時常覺得別人比較棒！」

我：「那你不夠愛自己耶！愛自己要覺得自己很棒！我就覺得你很棒！」

       「不然我做完鏡子練習換你做。」(哀號~)

兒子：「愛自己很自戀耶！」(重複)

我想兒子指的是照鏡子給人的感覺很自戀，但既然我們選擇不評斷自己，又何必顧慮別人的感受，不過，我的確會悄悄的、一個人的時候做鏡子練習，或者默默的說在心裡面，不被察覺。想到班上的小朋友，剛開始學習認字，每當早晨的寧靜閱讀時光，總不自覺的大聲唸出，我會提醒他們唸在心裡面，不要影響別人，原來，我們的社會化就是從學校生活中一點一滴形成的，我們學會自我要求、在乎他人眼光，將自己縮得愈來愈小，以符合長輩、師長對我們的期待，其實，回頭看看童年生活，有時候還挺羨慕不聽話的學生，可以使壞而不內疚，但那又是不同的家庭氛圍形塑出的另一種人格，我想沒有人是自願變成別人眼中的壞學生的。成長的過程中，家庭環境與學校生活教育我循規蹈矩，如今我長大了，帶著師長教導我的規範，我有一顆美麗的心來體貼他人，也該用這顆美麗的心來照顧自己、愛自己。

第6天的紀錄練習須列出批評自己的五件事情，寫下大概的時間，並將清單中的五項批評改成正面的肯定句。現在就開始做吧！

1.我批評自己的肚子太大，從生產完之後開始批評，已有兩年的時間。

  這完美的肚子為我帶來兩個可愛的寶貝，它不大、不小，剛剛好適合現在的我。

2.我批評我臉上的雀斑，從十年前懷孕生下哥哥開始批評，做完雷射除斑之後感覺完美，五年之後做了第二次雷射除斑，當雀斑又浮現了，我總看自己不太順眼。

  我欣賞我臉上的雀斑，它是皮膚白皙的證明，沒有人會在乎那些雀斑，有了雀斑的我一樣完美。

3.我批評追劇《三生三世十里桃花》的自己，大約從三週前開始，我感覺內疚、浪費寶貴的時間。

  我欣賞追劇《三生三世十里桃花》的自己，一部具有質感的連續劇值得為它投入時間，劇中賞心悅目的人、事、物，滋養我的生命，妝點我的生活。

4.我批評我的廚藝，從我結婚開始約十一年的時間，中間因開始露營下廚稍稍有些信心，而後又因照顧妹妹極少下廚，我甚至有點怕下廚。

  我有好的廚藝，只要我願意下廚，我會有好的表現。

5.我批評我的英語能力，從三年前去峇里島自助，連菜單都看不懂，更別提到動物園聽解說員導覽，簡直鴨子聽雷。

  我有好的英語基礎，只要我願意花些時間練習，我會擁有絕佳的英語溝通能力。

後兩點花了一些時間才想出來，其實我很少批評自己，但會覺得某部分的我不夠好，又深感無力改變，我想，這就是批評。是呀！我已經挑剔自己這麼長的一段時間了。長時間的自我挑剔的確無益於現狀，我選擇別再批評自己，我已經很棒了，而當我想要改變時，我會擁有更好的能量支持自己，讓自己超乎想像的厲害！

每日的「靜心」，是我較難以體會活動，須先與自己平靜共處，再發揮一些想像力，想像作者從文字中給予的訊息。今天，聽到夥伴分享靜坐後產生的畫面，感覺進入了超越肉體且更高的境界，我想這本書的多重活動帶給每個人不同的體會。

跟隨今日的靜心「我可以自由的做自己」，讀完文字後，我閉眼靜坐，首先調整坐姿，稍稍放鬆了一下身體，希望對內在小孩能有一些想像，女兒在一旁喝ㄋㄟㄋㄟ、聽音樂，看見不一樣的我，開始發問：「那是什麼？」二歲的她已經可以和我做些簡單的對話，我輕聲答覆著那銀鈴般的聲音。這段靜坐的時間約莫一分鐘，我的內在小孩尚未跑進我的腦海中，但眼前這位真正的小孩要求我：「媽媽，跳！」或是用我聽不懂的語言要我跟著她起舞，她跳上跳下的，活力十足，而我也隨意走動、跳躍，不一會兒，我們倒下，有時是真的跌倒，但大部分的時候是假裝倒下，擺出個奇怪的姿勢、大笑，她不會讓我就此舒服的躺著，會一次又一次的要求我跟著她一起跳舞，我必須注意她的位置，別讓她太靠近床緣，在釋放內在小孩出來遊戲的同時，我也要保護好身邊這位真正的小孩。

玩完彈跳遊戲後，她永遠知道她想接著玩什麼，像是鑽進被窩中繼續玩，最愛的是用被子將自己包裹起來走路，我小時候也愛那樣玩，要求爸爸拿了好多布給我，用布將自己包起來的感覺像是古代人，也像是國王、皇后之類的權貴，拖著長長的下擺，高高在上，我想這是件得意的事情，每當女兒包起來就會瘋狂大笑。昨日的她，拿著桌遊「拉密」在床上排了很久，最後又把它收進盒子中，她所做的事情、她的能力時常超乎我的想像。我想，我能想像內在小孩玩樂的情景，定是像我們母女一般瘋狂、自在、不受拘束的。神奇的是，每當我想做一些書中的練習時，總能藉由特別的方式體會。

MIRROR ＷORK Day7

今天，是鏡子練習完成的第一週，因此，今天也是值得慶賀的第一天，我將「回顧愛自己的第一週」，並說出這個肯定句：「我歡慶以鏡子練習來愛自己的第一週。現在我進入了一個新的意識空間，在這裡，我願意用不同角度來看自己。」不知不覺，我有了新的意識空間，是洗腦也好，是催眠也罷，目前的我的確迫不及待的開始進行每日的鏡子練習，並在鍵盤上敲打出我的想法。我是有些睡眠不足，但我的身體放鬆、心靈自由。

早晨的肯定句：「我愛妳，33我真的愛妳。我愛妳，33，我真的愛妳。我為妳做了鏡子練習而驕傲。」複述了十次之後，這句話真的在我腦海反覆播放。我想像自己丟棄舊思維、負面想法的CD，置入一張裝滿正面肯定句的新CD，今天就來錄製吧！

第7天的紀錄練習要寫下對第一天鏡子練習的感覺與觀察，再寫下一週後的感覺與觀察。分別找出成功與困難的部分，並創造新的肯定句來克服困難。

第1天的我提到：「 時時給愛像是時時給自己肯定，我確信這樣的練習會讓人變得更好 。」我很高興第一天就能全心投入，有了好的開始，以支持我繼續做下去，我喜歡堅持、不放棄的自己。一週過後，鏡子練習使我的生活更緊湊，我得盡力擠出時間來整理心中的想法，我學會與鏡子中的自己對話、將負面思考轉化為正面的肯定句，並給予自己無條件的愛。

在鏡子練習中，我覺得成功的部分是順利的愛上鏡子中的自己，嘗試用肢體來釋放負面情緒、感受內在小孩的樣貌，學習運用正面肯定句來創造新的信念，這些紀錄都讓我肯定自己的投入。困難的部分則是忙錄的時候，經過鏡子前，常對自己視而不見，或者感覺時間不夠用，能靜下來紀錄的時間少之又少，因此，我很珍惜獨處的時光。我想對自己說：「別忘了！鏡子前最美麗的自己等著妳多看她幾眼，向自己說些鼓勵的話吧！我會記得時時愛自己，肯定自己。」「我能記錄鏡子練習的時間不多也不少，我可以有效的管理我的時間，並完成最棒的紀錄。」

今天的我，感謝夥伴們在群組中分享肯定句的錄音，我也將自己「愛的清單」中的肯定句錄音下來，並配上凱文科恩《綠鋼琴》的音樂，一位夥伴分享：「33的錄音雖然是錄關於自己的事，我反覆聆聽好像也從中感染到妳的力量與正向。」這真是太棒的回饋了！其實，從前的我真的很排斥聽到自己的聲音，別人總說「很嗲」，以為我是裝出來的，而錄音後的聲音，讓我覺得聽起來像個小孩子，年少的我不喜歡這麼被說，所幸漸漸長大後，我肯定了自己的與眾不同，原來根深柢固的觀念跟隨我這麼久，從前的同學這麼說我並無惡意，但在我心中留下負面的解讀。現在，我愛我那與眾不同且真實的聲音，這樣的聲音是溫柔的，讓人如沐春風的，我肯定我自己。

第7天的靜心「我是靈」，「靈」之於我是抽象的，超越身體、經歷、與人的關係，是超越一切的存在，這使我想到《天使走過人間》書中的一段話：「人的存在有更高的理由，人的生存有一個更美妙的、詩一般的境界，而不僅僅是填飽肚皮，熬過這一生而已。生命是永恆的，連綿不絕的。」我們來到這個世界，有個「愛」的理由，「愛自己」會是個開始，引領我們有更多、源源不絕的愛流向他人。