33 Wonderful Life

鏡子練習對我而言，是一種另類的讀書會，在完全搞不清楚狀況下，倉促展開、投入，我想，我是渴望改變，渴望更貼近自己、更愛自己。

MIRROR WORK Day1

今天，是鏡子練習的第一天，今日課題是「愛自己」，幫助自己建立與自己的關係，一早，將家裡稍做整理，我到鏡子前，依照書本的指示說道：「我想要喜歡妳，我想要真正學會愛妳。我們來試試看，並且一起發掘其中的樂趣吧。」由於對文字不熟悉，我試著對鏡子中的自己又說了一次，早晨的她(更正為我)，臉部線條有些不自然、臉色蒼白，我深呼吸說了第二段話：「我正在學習真正喜歡妳，我正在學習真正愛妳。」我給自己一個習慣性的微笑，接著，加入自己名字的話聽起來有點怪，但這是我今日的練習，我得不斷重複的說：「我願意學習愛妳，33。我願意學習愛妳。」對於這個命定的名字，我得叫得更自然些。

鏡子練習對我而言並不困難，我本來就很喜歡照鏡子，對鏡子微笑，經過鏡子、窗戶前總會不自覺的看一下自己，想讓別人眼中的自己更好些，但我不確定這樣的我是否愛自己，還是只是時時關心別人眼中的那個自己，我想透過鏡子練習更愛自己，我認為目前的我愛的並不夠，甚至有時給的傷害還多一些，感謝朋友邀請我加入鏡子練習21天的行動，我真的真的想要更愛自己，而且不只一些。

做了幾次鏡子練習後，發覺自己那亮晶晶的咖啡色眼珠很美，很少這麼深情的盯著自己瞧，我當然願意給自己更多愛。這一天，同時也發生了許多好事，像是看一場感人的電影《解憂雜貨店》、喝一杯酸甜合宜的藍莓果汁、找到最棒的停車位、換了一個紅色的琺瑯湯鍋...等，我將這些美好歸因於鏡子前那完美的自己，還有那神奇的肯定句：「我願意學習愛妳，33。我願意學習愛妳。」不過，偶爾經過鏡子時，仍忘記練習，記住，時時給愛像是時時給自己肯定，我確信這樣的練習會讓人變得更好，加油！

MIRROR WORK Day2

第二天的鏡子練習須「讓鏡子成為妳的朋友」，等會兒，我得找一面鏡子隨身攜帶，讓我有更多機會對著鏡子說話，今日的肯定句是：「33，我愛妳，我真的真的愛妳。」令人驚訝的是今天至少要說一百次，等於是一有時間空檔就得說一下，才有機會達到一百次，我必須更加盡力。另外一句愛的肯定句是：「我很美，我很棒，我很容易讓人愛上我。」這樣的美應該是內在散發出來的，因為我們得學習不評斷自己，不評斷眼睛見的五官，這對我而言並不容易，但單純愛自己、接受自己，是我的課題。

今日的記錄練習有許多題目，每一題對我而言都得花時間探尋一番，我必須承認鏡子練習對我而言有點困難了，它還必須剖析自己，而此刻的我卻心懸著昨日老公洗的那一缸未曬的衣服，我完全不怪他，但我得撥些時間將它曬好，為了讓自己好過些、為了我的家人。因此，我決定將題目寫下，慢慢回答這些關於我的問題，所幸，今日的我尚有些靜心的空檔時間，須靜心來做才能同時關照我的情緒。

問題一：有什麼是妳想要卻沒得到的？

大部分我想要的事物，我都得到了，而眼前這個答案有點膚淺，卻也實際，是個大房子，也許是透天別墅，或是四房大坪數的大樓。想換屋的理由之一是小妹子的道來，另一個原因則是圓一個我與老公對於家的夢想與期待，我相信夢想中屬於且適合我們的房子一定存在，而不久的某一天，我們將會順利搬家。至於，目前居住的甜蜜小窩，我則是滿滿感恩，雖然不大，但卻是個散發溫暖的房子。

問題二：在成長的過程中，妳要遵循什麼規則才「有資格獲得」？妳是否一直都得努力贏取「獲得的資格」？妳是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物？

成長的過程中，我得到許多愛，我想我有絕對的資格獲得愛，這一點我很幸運，不過，我也曾察覺「渴愛」的我會有些討好、壓抑情緒的舉動，好讓自己符合循規蹈矩的形象，這一點我很努力。過度討好使我疲憊，善意的謊言教我變通，因此，做自己、貼近自己的內心對我而言即是成長，我已經長大了，我可以做自己，別再被管東管西，心裡不舒服時，我會用愛包圍自己，為難過的處境解套，我會流幾滴眼淚，對自己微笑。

大學時期，我曾因為搞不清楚狀況而被不熟的朋友誤解，因為不熟識，我也不知如何改變當時的處境，送個小禮物就當道歉了，失去的應該是一段短暫的友誼。大學畢業後，與一些人事物徹底斷了聯繫，也許，成長的過程中，有些事會被我們一再拋下，留下想留的，是曾經擁有，也是失去，還好不感遺憾。

問題三：妳覺得自己值得活著嗎？妳覺得自己值得擁有喜悅嗎？如果不，為什麼？

我想我值得活著，值得擁有喜悅，一天當中，快樂的時候是多過忙碌煩躁的時刻，我感覺幸福。

MIRROR WORK Day3

第三天鏡子練習的課題是「監控自己的對話」(在腦袋裡對自己說的話)，我必須清除過去的負面想法，好讓自己可以活在當下。今日的我刻意早醒15分鐘，為了有充足的時間來完成一些事，不賴床與早起的習慣，對我而言很有幫助。

我到鏡子前告訴自己：「無論我要對自己說什麼，話裡一定充滿了愛。」說完再重複一次，接著，我參考書籍，找出今日適合我的正面肯定句：「我很聰明。我是個擁有豐富創意的天才。我值得被愛。」當我說到天才時，有些猶豫，潛意識中的我不認可自己是位天才，而創意雖然是我想擁有的，也希望能透過教育帶給學生，但我也不認為自己擁有豐富的創意，甚至覺得自己創意貧乏，原來這麼多負面想法在我腦中打轉。剛當老師時，一份心理測驗測出我是聽話、缺少創意的，可是，當了十多年的老師，我認為我的學生因我的教學而有較大的空間發揮創意，而我也時常有創意表現、創意教學，今天，我要刪除這句負面話語，重新肯定自己，告訴自己：「我是個擁有豐富創意的天才。我可以做的更好。我當之無愧。」

今天的心靈訊息是「我永遠都有選擇」，剔除「我應該」，改成「我可以」的肯定句。發覺自己時常說「應該吧！」「好像是...」，即使是我肯定的事，我總是模糊帶過，給了一個不肯定的說法，像是怕說錯話、給自己留些餘地，我到底在怕什麼？我要練習說肯定句，肯定自我。

1.我是個有能力的人。

2.我是個有創意的老師。

3.我每天都過得很精彩。

今日，做了一些開心的選擇，選擇穿上自己的新歡─紗裙來拍照，選擇請同事幫我拍紗裙照，選擇欣賞近來有些淑女風格的自己，這些選擇為我帶來了好心情，對了！對了！也許我可以放些當日的生活照，給心愛的自己做紀念。有了女兒之後，已經不再是家中的第一女主角，連想拍個照都難以啟齒，甚至嫌麻煩，以致忘了自己有多美、多麼人見人愛(哈！持續肯定自己中...)，每天，都厚臉皮的找個人來幫自己拍個照吧！只要我說是做鏡子練習，不會有人覺得奇怪，況且，愛美也不奇怪，大方展現自我的特點也是一種自我肯定。

MIRROR WORK Day4

記錄第四天鏡子練習的時刻，竟已過了第四天，可見我的週末生活有多居家，與心愛的女兒形影不離。第四天的鏡子練習是「放下過去」─釋放所有責怪，然後原諒，繼續往前走。我對著鏡子說：「我放下舊有的限制與信念。我放下，而且我很平靜。」今日的肯定句很長：「我願意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有憤怒。我釋放所有悲傷。我放下舊有的限制與信念。我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處。我與生命的過程和睦共處。我很安全。」老實說，說完之後的感覺並不強烈，也很難瞭解自己是否有這麼多東西可以釋放，但意外的是，我以一種有趣的方式感覺自己的心，就是dance。

這樣的舉動得感謝我的寶貝女兒，她非常喜歡在床上用力跳躍，也會鼓舞我道：「媽媽起來！媽媽跳舞！」我時常感覺自己跳不動，便賴在床上說：「媽媽跳不動，我看著妳跳，幫妳拍拍手！」她總不厭其煩的拉著我的手說：「起來！」於是，我開始跟著她亂跳一通，原來，我忘了童年時、少女時的我就是愛隨興亂舞的。

今天，抽空做了鏡子練習後，發覺自己總不自覺的哼著《解憂雜貨店》中小芹唱的那首歌，當時陪伴女兒在巧拼墊前玩玩具，正好前方有一面大鏡子，我們母女不知怎麼的開始亂跳舞，我自由揮舞肢體，腦中浮現小芹在海邊即興的舞蹈，便跳得更起勁了，邊跳邊想著鏡子練習中的肯定句，我釋放所有負面情緒，正如那首歌的歌名「重生」，我多麼想把這樣的聯結告訴我的夥伴。

我找了一條絲巾，將米奇、米妮放進盒子中，綁在女兒的腳踏車前，好讓她載著娃娃去兜風，一不小心，娃娃掉下來了，我將娃娃們綁在她的胸前，待她不玩時，我拿起絲巾在鏡子前亂舞，她呆立看了我一會兒，也想要那一條絲巾，我又找來另一條，感覺絲巾在空中自然飄動，我的身體輕鬆舞動，都像是在釋放，此刻的我，並不緊繃，感覺解脫。陪伴女兒雖然忙碌，卻有了新的啟發。

今日的紀錄練習將生活中的問題歸類於四大源頭：批評、恐懼、罪惡感與怨恨。寫下對每個源頭的想法與感覺，選擇兩個分別寫下十個正面肯定句，我只能說「哇！」來表示我的驚訝，還不只這個，還要想想生活中最考驗我的人，讓我最討厭的特徵為何？而這些特徵反應出我的哪些信念，我從這些練習學到了什麼？我想，這就是我目前熬夜、失眠的原因，這些大哉問是我平常不會思考的，卻攸關我的人生，我是否真正釋放過去的負面想法，通往「嶄新的年代」，我能不認真思索嗎？

源頭一：批評

我不喜歡被批評。批評代表著指責，遭受指責使我心情低落、使我反省，但我認為有更好、更委婉的方式可以使人覺醒，而非嚴厲的批評，對人、對己，我選擇寬容些。

我接受善意的提醒。家人因為愛我而提醒我，我敞開心來接受他人的提醒，我仍然是我，我採納好的建言，我包容別人的不同意見，並做出最好的決定，我可以做出最棒的決定。

源頭二：恐懼

恐懼的念頭使我選擇待在舒適圈中，少了些冒險衝勁，但仍要期許自己擁有接受挑戰、勇於冒險的堅強性格，不受過度的恐懼牽絆。

我勇於接受挑戰。我選擇適合我的挑戰。我可以應付生活中的挑戰，並有良好的表現。我欣賞我的勇敢。我欣賞我的獨立。我很安全。我愉快的走向更美好的人生。我保持良好的狀態。我的身體感覺輕鬆、健康。

源頭三：罪惡感

許多罪惡感的想法來自於我原生家庭的教養觀，「妳應該聽話、妳每次都這樣...」，為了符合家人的期待，我選擇說些善意的謊言或乾脆不說，好讓家人安心或指責少一些，這樣的隱瞞為我帶來罪惡感。

我現在選擇釋放所有的罪惡感。我選擇貼近自己的心，符合自己的期待。我已經長大了，可以做自己。我有選擇權。我這麼做出於我的自由意志。我能做出最棒的決定。我是自己的主人。我真的很愛自己。我要讓自己過得更好，而且我知道怎麼做。

源頭四：怨恨

對於一些不愉快的記憶，我總會怨恨他人，而這些人通常是我身邊最愛的人，我會難過、哭泣，一陣子過後才會釋懷，當有下一次不愉快的感受時，會觸動從前的記憶，我很少說出口，便將感覺壓抑心中。

我現在選擇釋放所有的傷痛。我現在選擇釋放心中的怨恨。我要愛身邊的人。我把握我人生的每一天來愛人。我微笑面對未來。我不再將怨恨存在心中。我放手。我放過下不愉快的記憶，不遷怒。我放下我心中的重擔。我清空心靈內的雜物。我的心變得澄澈透明。

考驗我的人的討厭特徵與我的信念

1.沒禮貌的指責我。

2.沒禮貌的拒絕我。

3.認為我總是做不好。

我想我的信念是「我不夠好」、「我害怕做錯事」、「我總是做錯事」、「做錯事時我好怕被罵」、「我不可以做錯事」，如今，我長大了，縱使我有這麼多負面信念，「我仍然是個好人」、「我努力讓自己成為很棒的人」、「我會做錯事，我也有能力補救」、「我不再幼小，被罵沒有關係」、「就算被罵，我知道我仍努力，不要害怕」、「我有能力為自己做的事負責」、「我會幫助別人」、「不要當讓小孩感到害怕的大人」。

完成了這一連串的練習紀錄，心中有些觸動，我試著建立新的信念，來幫助自己擺脫舊有的信念，我對這個練習充滿感謝。