33 Wonderful Life

一連四天精讀《原子習慣》，終於可以產出我的共鳴筆記囉！發現讀了這本書真是動力十足，一直以來想做卻愛做不做的新習慣，在閱讀的同時慢慢構建、漸漸清晰，首先是「靜心」這件事，我為自己定了個簡單無負擔的時間，告訴自己：「每天早上喝完一杯溫水，我會靜心3分鐘。」用原有的習慣加入新習慣，果真容易許多！

再來是畫畫的習慣，從前總認為像我這種無基礎的「素人畫家」(哈哈！自稱素人畫家！)，要到寒暑假、超級空閒時才能執行，現在轉念：「何不讓自己成為專家呢？」因為Jamas說得好(好像跟他很熟了！)：「專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾。」何必一開始就將自己定位為業餘者呢？

而共鳴筆記的持續真的不是件常人做得到的事，從我姊去年送了我一本50頁的共鳴筆記本，我就嚇到了！但將步驟拆成幾天完成，先開書(見下方表格)、享受閱讀或筆記約一週時間，再完成剩餘的共鳴表格，我發現當我讀完之後，竟有種迫不及待完成表格的衝動。當然，完成、拍照、寫部落格分享這一連串對我而言則是動機十足的獎賞。回頭看看《原子習慣》的精神─四法則：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足(簡稱提示、渴望、回應、獎賞)，原來促成我長期寫部落格達八年時間，這樣的習慣養成是有跡可循的，將心中的喃喃自語化成文字，還能追蹤閱讀人次(人氣)，不過，我不是靠這兒吃飯的，不會太在意有沒有人讀，特別是教育類文章本來就很冷門，自會吸引有緣人。

這幾天還有一個破天荒的轉變，就是開始讀英文雜誌，將雜誌放在隨手可見之處創造明顯的視覺提示，一天讀一點點(真的只有一點點)，不過，對我來說是好的開始！希望這些新習慣都能伴我一生！喃喃自語完之後，終於可以寫今天的共鳴心得了，是左手畫共鳴曲線後的產出，串成文字很有趣！

「我們傾向於養成被所處文化誇讚與認可的習慣(沒什麼不好的)，想要養成新習慣，須重新設計環境給予提示，將習慣的開頭儀式化，如果，有人可以看著我們執行習慣，會是強大的動力。以每天進步一點點的方式來追求巔峰表現，讓小習慣造就大不同，養成習慣之後，就能騰出自由思考與創意所需的心理空間。」養成好習慣的歷程，是不是很棒呢？！

20210804(DAY1)

«書名：《原子習慣》Jamas Clear

p.30「人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。」

p.36「必須維持一個習慣夠久，以突破『潛伏之力的停滯期』。」

p.43 「progress(進步)的必要條件是對process(過程)的投入。」

p.48「建立以身份認同為基礎的習慣，一開始就把重點放在希望『成為什麼樣的人』。」

p.55「建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程。...每個習慣都像一個暗示：『嘿，也許我是這樣的人。』」

«共鳴心得：珍視自己在做的每一件事，每天都進步一點點。

20210805(DAY2)

«書名：《原子習慣》Jamas Clear

p.91「對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。我會於(時間)，在(地點)進行(行為)。」

p.95「做完(目前的習慣)之後，我會執行(新的習慣)。」→每天早上喝完一杯溫水，我會靜心3分鐘。

p.104「習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。」

p.107「創造明顯的視覺提示可以把注意力引至想要的習慣。」

p.116「所謂『自律者』只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。」

p.139「拉茲洛主張，透過刻意練習與培養良好的習慣，孩子可以在任何領域成為天才。」

p.158「我沒有被輪椅限制啊─我是被輪椅解放。」「重新思考你的習慣，把重點放在益處，而非壞處。」

p.159「創造一個動機儀式，練習把習慣與享受的某件事聯想在一起。」

«共鳴心得：有意識地檢視現有習慣，將想要的新習慣與原有習慣連結。

20210806(DAY3)

«書名：《原子習慣》Jamas Clear

p.168「習慣的養成取決於頻率，而非時間。」

p.181「重新整理每個房間的目的不只是上一次使用完畢的清理，也為下一次的使用作準備。」

p.187「好日子與壞日子的差別，往往取決於在決定性的瞬間做的幾個有生產力且健康的抉擇。」

p.218「一項習慣必須讓人覺得愉快，才能持續下去。」

p.227「做完(目前的習慣)之後，我會(追蹤該習慣)。」

p.229「複利的首要原則：非必要，別中斷。不要錯過兩次。」

p.232「習慣追蹤提供了一個小證據，讓你知道自己正往正確的方向前進，也帶來一份短暫的立即愉悅，讓你犒賞自己。」

«共鳴心得：追蹤習慣直到養成習慣，製造達成習慣的立即滿足經驗。天天執行，哪怕只是一點點，都證明自己有進步。

20210807(DAY4)

«書名：《原子習慣》Jamas Clear

p.247「讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場。」

p.254「『心流』是一種當你極度專注於手邊的工作，以致除此之外的世界都漸漸消失時會進入的心理狀態。」

p.256「當你無法靠著『更好』來贏，可以憑藉『不同』勝出。」

p.262「維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行『難度恰到好處』的任務。」

p.267「專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾。」

p.271「習慣+刻意練習=精通」

p.281「要減少身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。」

«共鳴心得：習慣+刻意練習→打造自己與眾不同的人生，識自己為專業者的心態很重要。重新定義自己的身分認同：「我是老師」變成「我是追求新知、擁有創意表現的人」。

開書儀式

共鳴筆記產出