33 Wonderful Life

開學初，決心力圖振作，從每天8分鐘的「正念靜坐」開始。

每天早晨，我先寫下在筆記本中寫下《吸引力法則》(連結)中的「富裕證明」，三至四點，接著計時器按下去，開始8分鐘的靜坐。

《練習8分鐘就靜心。》這是一本維期八週的靜坐課程，記得以前大概只實行了六至七週，便拋諸腦後。也許是察覺自己有顆不定的心，又開始把這本書拿起來讀。

發現，書中提到的「正念」與「靜坐」不正是我們龍山國小每日上課前進行的「寧靜運動」嗎？

已經好多年了，每一節上課前都有3分鐘的寧靜運動時間，播放兩輪「深呼吸...吐氣...雙手合掌...我們的心...回到原點」，只是忙碌如你我，那段時間我有時在改訂正，有時拿出教科書趕緊瀏覽上課內容，做課前準備。而學生呢？不外乎快速進教室、喝水、拿課本、訂正，或放空，低年級時班長還要登記講話的同學，提醒同學雙手合掌，一點都「不。寧。靜。」。

如果，我們可以把握那短短的「寧靜運動」時光，靜坐一至三分鐘，最大的好處就是幫助師生更加專注學習。

書中(P.44)提到多數人開始靜坐的原因有三，追求身體健康(降血壓)、心理健康(減輕壓力)與心靈成長(尋找與生命更緊密的連結)，而靜坐確實有這些好處，「當人處於放鬆、安定的狀態時，心裡波動比較少，大腦傳送給身體的緊張訊息也比較少，身體就能更加放鬆、健康了。(P.38)」而「教室中的正念」(P.23)好處也很多：提升學生課堂參與度、對別人的尊重、樂觀、自我接納、提升閱讀能力、記憶力與專注力。

於是，我決定開始我的晨間8分鐘靜坐，並傳達「正念」的想法給孩子。

彈性課，在黑板寫了大大的「正念」，因為非常難解釋，我寫下了「隨遇而安」與「活在當下」，和學生討論這樣的感覺，例如班上就是個讓人安心的空間(33老師人很NICE)，這是當然的。但是我們也討論不安的感覺，老師舉了自身經驗，當露營包場的那個夜晚，遠近傳來各種動物叫聲，令我不安。

我讓學生透過1分鐘的閉眼活動，感受一下「當下」與「正念」(P.16)。「輕輕閉上眼，單純注意你想到的事，任由它們出現和消失.........慢慢張開雙眼」，1 分鐘後，問學生想到過去與未來事情的舉手，約6-7人，大部分人覺得自己在放空、時間很長、想睡。談談看想到了什麼？有人想午餐吃什麼、晚餐吃什麼、假日可以玩電玩、三天前的一件事、一個夢境...，愈說愈多，剛剛舉手沒那麼多人呀！學生對於自己在想這件事的覺察並不高，想東想西便是處在「他處、他時」。

再來的1分鐘閉眼活動，我們回想自己所愛事情的經驗，例如聽一首喜歡的歌、品嚐最愛的事物、欣賞一幅畫，把注意力集中並沉浸在這個經驗，彷彿我們真的聽到、嚐到、看到，再慢慢睜開眼。1分鐘後，學生暢談自己所想的事，有人表示喜歡第二次的感覺，沒錯！有選擇性的思考使我們活在當下。對於「當下」一詞我原先也有些困惑，透過帶領學生而稍稍清晰。

我並沒有和學生提到「靜坐」這個詞，而是以他們所熟悉的「寧靜運動」來說明。接下來的1分鐘，我帶領學生體驗我的靜坐方式，「閉上眼睛、放輕鬆、深呼吸...注意自己的呼吸」，這1分鐘希望他們能觀察自己的呼吸循環。1分鐘後，有學生說自己通體舒暢、好放鬆，不由得讚嘆這幾位領悟力極高的學生，當然也有還在電玩世界的學生，說些五四三的學生，但是我知道有人懂。另外也舉《你的心，是最強大的魔法》(連結)中作者為例，他從貧窮、父親酗酒、母親憂鬱症的坎坷童年，到成為一位外科醫師，告訴學生放鬆與專注是可以學習的，而且對人生很有幫助。

下一節上課，我與學生一起進行3分鐘「寧靜運動」，提醒他們不要趴下、端坐、手放大腿上，晚回教室(在3樓)的同學也可以感覺班上的寧靜氣氛，很高興花了一節課時間，傳達了此想法。書中(P.59)提到「當你心智平靜、專注且開放，會以更豐富、充實的方式體驗生活的各個面向。這是因為你不去評斷每一件事物，而是時時刻刻隨遇而安。」我追求這樣的境界，也希望能帶給學生。