33 Wonderful Life

評評的油畫充滿節慶氣氛，祝大家聖誕快樂！

第二次的「鏡子美女讀書會」，身為引言人的我事先列出了三個討論提綱，同時也在心中運用正向肯定句：「我們一定會有成功的讀書會。我會是很棒的引言人。大家都會有很棒的收穫。」為讀書會加油打氣。

問題一：分享愛自己的所有理由(建立自尊肯定句)。可分享錄音檔。

前一日，我已在群組中分享了前一階段的錄音檔(內容如下)，短短的1分37秒，搭配凱文科恩的《綠鋼琴》作為背景音樂，還有我「甜美」、「磁性」的聲音，每每聆聽都能令我快速的沉靜下來，我通常是在開車時聽，有人會在做家事時聽，我想，不管你有沒有做鏡子練習，寫下十點愛自己的理由，錄下來反覆播放，提醒自己有多棒！朋友的分享也很棒，雖然是針對個人的肯定句，但每一句都像是一個祝福，充滿感染力。

1.我愛我自身散發的自信與感覺，老師這個工作帶給我無比的快樂與自在。

2.我愛我的外表、甜美的笑容、溫柔的聲音。

3.我愛我的勇敢，我愛我的獨立自主，我有能力面對生活中的所有狀況。

4.我愛我的意志力、行動力，凡是我想做的事都會堅持到底。

5.我愛我的創意想法，當創意點子來臨時，我會將它帶給我的學生，或以寫作、畫畫的方式呈現。

6.我愛這樣努力生活的我，我的人生一天天變得更美好。

7.我愛我的家人，他們也愛我，我的生命、我的存在真美好。

8.我愛真實的自己，我是善良、智慧、靈性的總和，我散發正面、溫暖的能量。

9.我愛我健康的身體，我一直保持最佳的身體狀況。

10.我愛我的意識中充滿愛、正面、健康的想法，這一切反映在我美好的生活中。

問題二：你會批評自己的身體嗎？將批評改為正面的肯定句。

本次針對「身材」部分做了許多討論，可見塑造「完美身材」一直是許多女人終身追求的事，但是說的往往必做的容易，而批評自己又比養成好習慣來的容易，不過，我們還是可以擁有好的信念，像是「我有個快樂又苗條的身材」、「我有健康的身體」。從前，當旁人稱讚我的身材時，我雖然感到高興，但我也會舉出自己最不滿意的部分(像是肚子)來否定自己一下，證明自己並不瘦。如果想要擁有完美身材，勢必得好好的愛自己的肚子，以及底下那健康的胃，先得欣賞它，再監控自己的飲食，為它打造合適的瘦身計畫，以上是理想化的作法。

許多人想要擁有好身材，卻無法克制口腹之慾，例如大吃大喝意味著愛自己、獎勵自己，好不容易瘦了下來，再送自己一份大吃大喝的禮物，真是順理成章！可是便陷入胖與瘦之間的因果循環，當然，我也是無解，只能盡力提供正向的肯定句，讓自己感覺良好。「我值得品嚐美味的食物。我值得擁有美好的聚餐。我有健康的胃。瘦下來對我而言是很容易的一件事。我有完美的身材。我的身體曲線愈來愈完美。我感謝自己想要維持體態、體能的那一顆心。」我想豐盛的饗宴與完美身材看似環環相扣，但我們可以分開給予正向肯定句，而非罪惡感，罪惡感也是一種心靈的負擔。換個角度思考，當許多好事情都是「你值得擁有的」，那我們便能停止批判自己、抱怨自己，轉而接納自己。

問題三：我是透過哪些方式不愛自己或表現缺乏自我價值感？用肯定句將負面評價轉換成正面說法。

這個問題算是沒有討論到，但是會後，一位朋友針對「放下負面信念」與我有了一些對話。我連結到之前的紀錄：「從前的我，會將一些不順耳的話反覆在腦中播放，每說一次就傷害自己一次。當難過的情境發生時，我會保持沉默，獨自品嚐內心的難過，當難過溢滿心中，我開始哭泣、發洩，直到入睡，最後，我原諒、釋懷，但總要花些時間。」不過，現在的我有了一些轉變，我會選擇「原諒他人、原諒自己」，既然是我吸引了讓自己不舒服的情境，就灑脫的「放下」吧！我們可以難過、可以生氣，也可以轉個彎通往快樂。因為美好的自我價值感始終支持著我，讓我知道無論發生什麼事情，我仍然愛自己、支持自己，我可以決定我的感受，我可以當自己的主人。