33 Wonderful Life

因為我有個很愛讀書的姐姐，而我是那個興趣廣泛、熱愛學習、實踐力稍嫌不足的妹妹，趁著初二回娘家，媽媽揮汗料理之際，好奇的湊到姐姐身邊，妳那個「共鳴曲線」是怎麼回事，據說到處演講，還開發了「九宮格共鳴讀書筆記表格」，聽說很厲害耶！

姐說：「要不來個家教班！」姐妹倆上樓找不到A4紙，姐找到了一本畫本，撕下一張B4大的紙，開始手繪表格。書我已經準備好了，就這本李崇建的《薩提爾的對話練習》，整本乾淨如新，姐問：「妳看過了嗎？」我傻傻的說：「裡面夾著一張明信片，大概看到那一頁吧！」事實證明，我的記憶完全不可信，後來想起兩年前還曾經寫過閱讀省思《從生活事件探尋冰山》(連結)，這本書我可是從頭啃到尾，外加生活實踐，可是當時閱讀的習慣就是看過去，整本白白的，奇怪！又沒打算當二手書賣，竟保存的像新的一樣，怪不得我得靠著一直寫部落格的方式，來保留一些生活軌跡。因為，我真的很健忘！

姐三兩下的畫好了「九宮格共鳴讀書筆記表格」，還寫下填寫步驟，她在FB上分享了超完整版本(連結)，但我必須說沒聽她講真的是「有看沒有懂」，裡面還牽涉「偶然法則」，隨機畫出「共鳴曲線」，如果不實作一下，心裡真的會OS：「這什麼鬼？」不知是不是我與這本書特別有感應，我的「共鳴曲線」真的有種雞皮疙瘩的感覺，似乎是由我吸引來解答心中疑問的，姐說：「盡信書不如共鳴。」與其讀完之後忘光光，不如留點「回憶」=「讀書筆記」，讓書本為我們解答當下的疑問，找到一些人生方向。

「九宮格共鳴讀書筆記表格」包含書籍資料、閱讀動機、作者圖像、初翻記下九宮格、讀完二次摘要(前翻+後翻收斂出八個便利貼)、頁碼、共鳴曲線、Q&A、個人觀點，還有1週內、3個月、1~3年的行動目標。發覺自己愈寫愈有意思，分享如下。

二次摘要：前翻貼便利貼，後翻收斂成八個便利貼，順時鐘填寫九宮格，最後寫中間。

1.一致性的姿態：內在和諧寧靜、外表專注放鬆、溝通時懂得表達自己。(P.51) 內心最渴望的姿態

2.運用好奇理解他人，有助覺知、意識責任 → 改變的開始 (P.114) 與人溝通的方式

3.當對話時不懂覺察、接納、平靜探索 → 較勁、衝突 (P.123) 有時對話的盲點

4.人們談話往往聚焦事件「對錯」，並非真正探索他人。冰山呈現隱喻，探索內在。(P.128) 探索他人同時也探索自己

5.踩著每個「一日值得」，成為慣性與紀律 → 連結渴望 (P.156) 每天持續做一件想做的事

6.專注感覺身體訊息，例如肩膀的緊、胸口的悶，並且接納他。 (P.162) 身體像要告訴我什麼

7.沉默是不說話、打岔的姿態。(P.194) 以前覺得自己時常呈現討好的姿態，原來還有打岔的姿態呀！

8.愛人之前要懂得愛自己，內在的焦慮、擔心、不安便是複製親人的言行。(P.215) 愛自己是最基本的

9.自己覺得最重要的話：覺察自我與身體訊息，調整、利他。 透過了解自己，有助於關懷他人。

非慣用手的神奇共鳴曲線：左手畫線，隨機點出共鳴點，標上數字。

1.失去自己 (P.215)

2.你的內在有一股不放棄的力量。 (P.112)

3.傾聽內在的聲音。 (P.168)

4.聲音專注而沉穩，說話時而停頓，有助於感受「穩定」。 (P.37)

5.放鬆、深呼吸、停頓、專注寧靜。 (P.84)

6.連結渴望，接觸自我。(P.263)

因為時間關係，我的二摘與共鳴曲線的順序是對調的，當我寫到第4個共鳴點時，我和姐去看媽媽做蕃茄炒蛋了，姐說：「通常愈寫到後面愈有感覺。」不知怎麼的，看似不連貫的隨手紀錄，卻像傳遞重要的訊息：「是呀！我時常有失去自己的感覺，但我知道我的內在有一股不放棄的力量，只要我傾聽內在的聲音。書中教我寧靜和諧(一致性姿態)的方法，聲音專注而沉穩，說話時而停頓，有助於感受「穩定」，放鬆、深呼吸、專注寧靜，便能連結渴望，接觸自我。」我的共鳴曲線，確實探尋內心所追求的事，打從我從書架隨意拿下這本書的那刻起，以及我認真完成筆記的每一刻，都是在與內在對話、尋求解答。

Q & A

Q：為何想學習薩提爾的的對話？

A：想了解身體緊繃的感覺是哪來的壓力，想多些管道善待自己，達到心靈的和諧與自在。

個人觀點

1.順著心流走，我並不非得卓越，我已是最棒的自己了。

2.以和諧的姿態帶班、與人相處，所有難關都能迎刃而解。

行動目標

1週內：探索自我的冰山

3個月：帶領學生探索冰山

1~3年：寧靜和諧的與人對話

有了目標就好好的實踐一下，為了讓自己和學生成為更好的人。

好棒的省思