如何在班級教SEL(社會情緒學習)呢?首先要對SEL的五大核心有基本認識，我很喜歡《SEL社會情緒學習，讓孩子成為人生贏家》書中的一段話：「當孩子懂得了解自己、接納自己(自我覺察)時，就會更加自愛和自重，自然也會把愛自己的心延伸到情緒調節，並用健康的方式消除壓力(自我管理)，成為心靈的主人；與他人的關係中也能表現出靈活應對的能力(人際技巧/關係的形成與維持)，由此衍生的正面互動則會累積社會觀念的知識(社會覺察)，構成決策時的寶貴資源和審慎心態(負責任的決定)。這五種核心能力是相互依存的關係。P.25」有了基本認知我們可以結合班級課程、特色與學生感興趣的議題來設計活動，或者選擇受CASEL(美國的學業、社交、情緒學習組織)認證的課程，像是七個習慣(自我領導力教育)來實踐SEL。
在與書本的共鳴中，我覺得它希望我們能培養堅強又幸福的孩子。怎麼做呢?師長們應該建立樂於學習的「成長型思維」，相信只要透過練習，努力也能進步，並傳達此觀念給孩子。教室中可以透過繪本或國語文本做情緒指導，透過「翻轉學習」對調教與學的角色，讓孩子有討論、體驗、教導他人等主動學習經驗，吸引孩子的學習。和孩子建立情感交流時間，例如分享一天中的高峰(最快樂)與低潮(最不開心)，適時矯正孩子外顯的問題行為，平復孩子內在經歷的痛苦，相信在愛與尊重環境下成長的孩子，會擁有穩定的情緒調節能力，學會愛自己(貼近自己的心)、尊重同理他人，為自己的選擇負責，並充滿自信與能量。
以一位母親與老師的角色看待SEL，教導它是可行、重要的一件事，但落實在生活中則需要長期的修練。從小生氣與哭泣都是被壓抑、不允許的，如今則是要正視其傳達的訊息、妥善調節，並安放我們的心，對成人尚且不易，但試想孩子們若從小就被心態成熟、情緒平穩的大人對待，照顧好他們的情緒與需求，有助於孩子的發展，這個社會也會更加祥和美好！
重點摘要：
第1章 美國資優生都在學的社會情緒教育
1.社會情緒學習帶來的正面改變：矯正外顯的行為問題、平復孩子內在經歷的痛苦。p.40
迷思：不是只有孩子有狀況才需要社會情緒學習。
2.未來世界，過往的學習和背誦知識的技術將難以再發揮影響力。...今後應致力培養人工智慧或機器難以取代的核心能力，例如4C的四種能力：溝通(communication)、合作(collaboration)、批判性思考(ctitical thinking)、創意(creativity)。p.43
第2章 培養孩子的堅定自我
3.孩子無法逃避學業壓力，而父母能給他們什麼實際的幫助呢?...保持平常心，讓孩子相信無論發生什麼事，父母都是自己「永遠的支持者」。p.59
例如：了解孩子的困難並給予幫助、尋求班導師或其他教育專業者的協助、避免對孩子的學業成績表現出情緒性反應。
4.孩子的堅實自我來自於與養育者之間愛的累積。...充分感受到愛的孩子在與他人建立新關係時，會對自己賦予很高的價值。即使別人說了傷害自己的話，心裡也會堅信「我是值得被愛的人，是你誤會我了。」p.63
5.約翰‧高特曼教授認為關係中維持幸福的方法是五比一的「魔法比例」，也就是當對話中出現一個負面表達時，就要有五個正面回應。p.76
6.詹姆斯‧科默博士「正面增強對話法」：不提孩子的問題行為，而是說明正確的替代方案。例如「放輕腳步」、「慢慢走比較安全」代替「不要跑」。p.77
7.培養孩子「成長型思維」的父母，不會總是表現出完美的樣子，而是會真實呈現「即使遇到阻礙，也不斷努力克服」的過程。p.95
8.「三段式正面表達」：「到目前為止」暫停否定內容，問題總會解決─「不過」加上自己擅長，做得好的事─「儘管如此」為將來的發展增加目標，展現持續下去的決心。p.103
第3章 引導孩子理解自己的心
9.明明知道應該怎麼做，但身體卻偏偏不聽話，即出現所謂的「杏仁核劫持」。...透過心靈教育，我們至少可以學會如何有智慧的面對一湧而出的情感，找回決定下一步行動的主導權。p.142
10.活用情緒儀表：生氣就像火山爆發時流出的紅色熔岩；悲傷就像藍色的冬日大海；平靜就像躺在綠油油的草地上休息一樣；興奮則讓人聯想到一邊搖搖晃晃、一邊發出咕咕聲的可愛黃色小雞。用顏色搭配情緒，容易讓孩子產生共鳴。p.149
11.情緒教育的最終目標在培養情緒的認知和調節能力。...在使用像情緒儀表這類心理工具時，要避免用舒適度的高低來判定感受到的是「好情緒」或「壞情緒」。很多人認為舒適度低的情緒是「不想感受到的情緒」，所以就等於是壞情緒，但情緒其實沒有好壞之分，每一種情緒都有其意義，對我們來說都應該重視。p.154
12.CASEL主張每週至少進行30分鐘以上社會情緒教育，並持續超過一年，才會有明顯效果。因此，觀察孩子內心的教育不應該是「總有一天要做的事」，反而應該是「越早開始越好的事」。P.177
13.高特曼博士「十五秒的奇蹟」。先集中注意力在呼吸上，深吸一口氣約五秒鐘，稍作停頓後再緩緩吐出。據說可以活化副交感神經系統，減少壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌，很快就會讓心情轉換成更放鬆的狀態。...例如想像吹蠟燭、把氣球吹飽氣、泡一杯熱可可吹涼。p.187
第4章 培養懂得與人好好相處的孩子
14.美國前總統歐巴馬：「設身處地為別人著想，用他們的視角看待世界，這才是和平的開始。因為同理心具有改變世界的力量。」p.213
15.《從困惑中學習》：「孩子能成為分享愛和關懷的人，源自於知道自己是值得被愛和被關懷的人。」p.221
