33 Wonderful Life

三年級綜合活動上到「情緒觀測站」，決定參考耶魯大學情緒素養中心 馬克‧布雷克特(Marc Brackett)教授開發的「情緒儀表」，帶領學生將情緒卡分類成紅、黃、藍、綠四象限。

首先轉換成學生較熟悉的語言，我們可以將情緒區分為高活力、低活力、愉快與不愉快。紅、黃、藍、綠分別代表的主要情緒有生氣的、快樂的、難過的、平靜的，許多情緒也是由這四大類而延伸。接著，發下各出版社提供的情緒卡給學生，選擇一種就可以了，讓學生實際分類看看。

第一次分類時，學生雖然理解活力高低的不同，但許多情緒卡都集中在黃色與綠色那邊，顯然對於這些情緒詞彙的掌握並不精準，另外還有一些較難以辨識的情緒，例如懷疑、嫉妒，老師選擇先拿掉。留下來的情緒，有稍微比對一下博士提供的情緒量表，才不至於差太多。

最後，總算將情緒都分類好了！

紅色區域為憤怒、生氣、恐懼、痛苦、焦慮、驚訝、緊張、困惑 (驚慌、震驚、抓狂)

黃色區域為驕傲、快樂、興奮、驚喜、自信、希望、期待、幸福 (狂喜、痛快、高興、愉快)

藍色區域為委屈、難過、害怕、失望、歉疚、不耐煩、孤單、疲憊 (悲傷、討厭、委屈、無聊)

綠色區域為喜悅、感動、羨慕、安心、滿足、感激 (放鬆、平靜、舒服)

老師可以根據手邊的情緒卡帶領孩子分類，如果有一些較難區分也沒關係，每個人對情緒的感受度不同，活力的強度也不同，像是幸福的感受有人覺得在綠色區域，但分類是在黃色接近中間的地方，至於很多小朋友會有的無聊情緒，是在藍色區域，但有的學將無聊歸在綠色區域，我覺得並沒有標準答案。

第二次進行情緒卡分類時，覺得孩子對於情緒的敏感度有大幅進步，只有少少幾張跑錯了地方，這樣反覆核對無形中也擴充了孩子的情緒詞彙。老師又在準備賴馬的情緒卡讓孩子抽籤，試著分類看看。

這堂課也能順便進行機會教育，因為班上的小衝突時常在於沒有好好覺察自己的情緒，而脫口而出。因此，我打算介紹三個情緒調節的小技巧：停步思考、聽停看行和我訊息。

「停步思考」是7個習慣中非常好用的領導力工具，通常可以放在習慣一主動積極或習慣四雙贏思維中，簡單告訴孩子遇到刺激可以不用立即反應，我們可以拉開一段空間，選擇更好的處理方式。這就像是停步思考圖中的「暫停鍵」，當按下暫停鍵時，我們就可以選擇對雙方都好的方法，來達到雙贏思維。

「聽停看行」是在師大best me工作坊學習的情緒調節小技巧，帶孩子「聽聽自己的感受→停下來→看見最好的自己→行動吧！」，覺得實在是太實用了！它可以幫助孩子覺察自己的感受，當內在的情緒被標記出來之後，按下暫停鍵，為了看見最好的自己，做出來的決定也更明智了！其實，這個策略也幫助我覺察到自己的衝動點，當我聽到孩子說「我沒有」、「我只是」，或是說謊時，都會讓我情緒高漲，事情雖然很快的被處理好，但少了關懷與體諒，也不是最好的結果，為了看見最好的自己，我們永遠可以做得更好！

「我訊息」是健康課本中的小技巧：「我覺得…(表達情緒)，因為…，我希望…」，幫助孩子與家人、同學做更好的溝通！

最後，讓孩子創作個人「情緒儀表」,選擇用儀表這個詞是與汽車「儀表板」做連結，因為儀表板顯示汽車時速、油量等重要訊息，而「情緒儀表」可以讓孩子覺察到自己常出現的情緒，並畫下來，孩子們可以參考綜合課本中怪獸學員中的小怪獸，畫出情緒的樣貌，當情緒出現時，除了可以辨識也有了畫面。掌握好自己的情緒，便能自我領導，當自己的主人喔！